[...] możliwości od 20 już do 10-12. Czwartek:(Barki z kapturami, prostownik grzbietu) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 12,10,8,6 - progresja Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 - zaczynam od ciężaru takiego jak w ćwiczeniu wyżej zacząłem i dokładam co 2,5kg Hantelki na boki na stojąco 12,12,12,12 - stały ciężar Hantelki do [...]
[...] biceps, triceps Słabe strony: Klatka, brzuch, nogi Mam nadzieję, że będę mógł liczyć na konstruktywną krytykę, porady i odrobinę wsparcia od Was, w mojej "Drodze do Sukcesu"! Załączam dwa zdjęcia sprzed tygodnia, bez pompy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a76e0ce4a7574bf9a8dd56de02835b8c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba14001a3d534c4c8a8c978c64109350.jpg
No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] bark wiekszy motyl mniejszy), zaczołem robić z oparciem nieby sztanga idzie prosto ale ja nadal czuje ze prawa jest mocniej zaangarzowana (dotyczy to wyciskania zza karku) sprzed jest durzo lepiej i teraz widze co straciłem serie zza karku robie na jakies (45kg) wyciskanie sprzed karku na maxa 75kg. Czy da sie z tym coś zrobić ? I mam również [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja centymetrów (- ok 7cm z bioder, ud z brzucha ok. -10) wagowo chciałabym zejść do ok 63 kg (waga sprzed ciąży) aczkolwiek bardziej mi zależy na ubytku centymetrów :) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
[...] min przerwy 4) Wyciskanie na ławeczce płaskiej hantli - obciążenie na 10 powt następnie odrazu rozpiętki - obc na 10 powt, 3 serie bez przerwy 5)Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - obciążenie na 15 powt, 4 serie na 1,30 min przerwy 6)Barki - wzniosy hantli przodem - obciażenie na 20 powt, 3 serie na 1 min przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie gryfu na prostych ramionach - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń (jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy sobie z nim poradzę.) Brzuch: Jak starczy siły po treningu, to jakieś [...]
[...] Sroda- barki i przedramie 1 wypychanie do gory barkami na maszynie 4/12 2 podnoszenie sztangi do glowy stojac 4/12 3 wypychanie, podnoszenie nie wiem jak to nazwac hantel sprzed uda podnosze na wysokosc glowy (tak ze mam wyproatowana reke jak jest u gory) 4/12 4 to samo co w 3 tylko ze startuje z boku uda 4/12 5 lezac na lawecze pod katem 30° [...]
[...] -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10 -wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 x 12,10,8 -wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 3 x 10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na stojąco) 2 x 10 / zza głowy (na siedząco) 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 10 -wznosy hantli 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: [...]
[...] Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + nie wiem co jeszcze tego dnia? moze cos przenieśc z innego dnia w ten dzień? mięsnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8/6) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (6/4) Dzień 6,7 przerwa i [...]
[...] w ręczną i nogi są w dobrej kondycji :P -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Przysiady wykroczne PIATEK BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi za głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRIC -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] 1 reke wyjatkowo) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM (bez zadnego dodatkowego obciazenia) Środa Naramienne Wyciskanie sztangielki sprzed głowy Wyciskanie sztangielki sprzed głowy Wyciskanie sztangielki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielki [...]
[...] mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój nowy plan: FBW 3x w tygodniu -przysiad 3s -rumuński mc 3s -wyciskanie leząc 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s -drążek w miare szeroko nachwyt 3s -pompki tricowe na poręczach 2s -biceps hantle supinacja 2s Czy może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami ABA, BAB... [...]
[...] Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 Piątek - barki, nogi: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 Seria 4 x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Seria 1 x10 Seria 2 x10 Seria 3 x10 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] nachwytem do karku 1 seria 3.3 martwy ciąg 2 serie * 3.4 szrugsy sztanga 1 seria * 4. Barki (na przemian z brzuchem 4.1-5.1-4.1 4.2-5.2-4.2) 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie * 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie * 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń)* 5.2 podciąganie kolan [...]